Luistermeditatie

In de basismeditatie heb je geleerd om je adem als focus te gebruiken. Je kunt daarin makkelijk afgeleid worden door geluiden om je heen. Met de aandachtscyclus kun je gedachten daarover steeds weer loslaten en teruggaan naar je adem. De geluiden zijn dan de afleiding van de focus op je adem.

Je kunt er echter ook voor kiezen om die omgevingsgeluiden juist te gebruiken als meditatiefocus. In plaats van het tellen van je adem, luister je gewoon. Ieder geluid dat tot je komt geef je even aandacht, misschien dat je luistert waar het vandaan komt. Je hebt geen oordeel over het geluid. Het is niet belangrijk of het mooi, lelijk, hard, zacht, storend of prettig is. Het geluid is er gewoon. Je geeft het even aandacht en laat het weer los.