Je schaduwovertuiging (2)
Je hebt inmiddels inzicht gekregen in je schaduwovertuiging. Zo’n schaduwovertuiging is heel erg vervelend en vaak pijnlijk. Daar wil je het liefst bij wegblijven. Je hele innerlijke trein is daarop gebaseerd. In het vervolg gaan we kijken hoe je je innerlijke trein kunt vertragen en, soms, kunt stoppen. Daarvoor is het nodig om een beetje langer bij je schaduwovertuiging te kunnen blijven en er niet meteen van weg te vluchten. Daarvoor helpt het om je schaduwovertuiging te visualiseren. Op dit manier komt er al wat licht tussen jou en je schaduwovertuiging en wordt het wat lichter.
Oefening – Visualiseer je schaduw- overtuiging
Neem voor deze oefening ook weer ruim de tijd, op een plek waar je even niet gestoord wordt. Misschien is het fijn voor je om eerst nog een bodyscan of meditatie te doen.
- Spreek je schaduwovertuiging nog eens een paar keer hardop uit.
- Ervaar wat dat bij je oproept, in je lijf, in je hart. Misschien zijn er woorden, kleuren, texturen, plaatsen, geluiden of beelden die spreken: zo ziet het eruit, zo klinkt het, zo voelt het, zo ruikt het.
- Geef visueel de ruimte aan je schaduwovertuiging, of anders gezegd: ga ‘m maken. Alle materialen zijn geoorloofd. We weten dat veel mensen goed uit de voeten kunnen met een groot vel papier en pastelkrijt, maar verf, hout, plaatjes uit tijdschriften, inkt, …, het mag en kan allemaal. Je kunt het zo groot of zo klein aanpakken als je wil, maar neem minstens een half uur de tijd om het te maken. Zo leer je dit gevoel op een andere manier kennen, en te zien als een entiteit op zichzelf.
- Voor sommige mensen is er een drempel om iets met hun handen te maken. Is deze opdracht (om welke reden dan ook) niet prettig voor jou, dan kun je het ook doen via de uitingen van anderen; maak een playlist op Spotify, verzamel afbeeldingen op een pinboard op Pinterest, maak foto’s op de momenten dat je je schaduwovertuiging en kernemotie ervaart en verzamel die in een aparte map. Alles wat jou doet herinneren aan dit gevoel, zodat het herkenbaar wordt.
