Houd Me Vast-gesprek – uitleg
Deel 1: Partner A – Situatie en aanleiding
Beschrijf de situatie waarvan je last hebt, waarbij voor jouw gevoel jullie verbinding onder druk stond. Wat deed je partner precies? Doe dat in zo feitelijk mogelijke bewoordingen, zonder je partner te beschuldigen.
Deel 2: Partner A – Jouw innerlijke trein
- Onderzoek je eigen innerlijke trein en deel die met je partner.
- Wat dacht je? Welk oordeel had je, over jezelf of over je partner?
- Welke emotie voelde je? Wat liet je daarvan merken?
- Lag er nog een diepere emotie onder? Welke?
- Welke schaduwovertuiging werd er bij je aangeraakt? Welke vroegere ervaring of herinnering kwam er misschien weer boven?
- Zoek naar het diepste gevoel, de grootste angst, catastrofale gedachte of overtuiging die je bij jezelf kunt waarnemen. Deel dit met je partner.
- Wat is nu jouw behoefte? Wat heb je nu nodig om je veilig en verbonden te voelen? Hoe kan je partner je daarbij helpen? Deel dit met je partner. Wees duidelijk en specifiek over iets wat je partner hier en nu kan doen, zodat diegene goed bij je kan aansluiten.
Deel 3: Partner B – ontvangen
- Eerst en vooral: luister naar je partner. Ga je niet verdedigen, ook al raakt het jou. Het gaat nu even om je partner, niet om jou.
- Je mag vragen stellen, ter verduidelijking, om je partner beter te begrijpen. Gebruik open vragen, vermijd waarom-vragen.
- Laat je partner blijken dat je die begrijpt en dat je meeleeft. Dat kan door samen te vatten, door een gebaar of op een andere manier die bij je past. Laat zo goed mogelijk blijken dat je HEARTS bent.
- Luister naar het verzoek van je partner en overweeg dat. Reageer daarop op een manier die zowel recht doet aan de behoefte van je partner als aan jouzelf.
Deel 4: Partner A – Afronden
Bedank je partner, bijvoorbeeld: “Ik wil je bedanken dat je me hoort, ziet en werkelijk bij me bent”.
Opmerkingen
De beste Houd Me Vast-verklaringen zijn simpel en duidelijk/direct; zijn gericht op het hier en nu, niet op het verleden of de toekomst; bevatten emotioneel contact en oprechtheid.
Dit gesprek gaat over het versterken van onderlinge veiligheid en verbinding. Het gaat er niet om dat de verzoeken van partner A klakkeloos worden ingewilligd en dit is dus geen gesprek over praktische oplossingen. Hoe we verbonden met elkaar kunnen blijven en tegelijkertijd grenzen en verlangens in acht nemen, komt in latere hoofdstukken aan bod. In het Houd Me Vast-gesprek staat het creëren van meer HEART centraal.
Het Houd Me Vast gesprek is bewust een eenzijdig gesprek. Het draait om partner A. Partner B ondersteunt. Het kan heel goed zijn dat ook partner B diens ei kwijt wil en ook uitdrukking wil geven aan emoties en behoeftes. Dat kan ook zeker, maar dat gebeurt dan wel een ander gesprek. Dat kan eventueel na het eerste gesprek, maar pas als dat helemaal goed is afgerond. Een korte pauze tussen de twee gesprekken is aan te bevelen.
